Muskelentspannung nach Jacobsen
Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Starten wir mit einer kleinen Übung:
Machen Sie jetzt mal eine Faust, ganz fest. Halten Sie ihre feste Faust für 15 Sekunden.
Dann lassen Sie los und atmen tief ein und aus. Spüren Sie das Blut zirkulieren? Die Muskeln entspannen sich. Über das Zentralnervensystem werden jetzt Entspannungsvorgänge aktiviert. Das fühlt sich gut an.
Die Progressive Muskelentspannung wurde 1929 von dem Physiologen Edmund Jacobsen entwickelt.
Jacobsen erkannte, dass durch gezieltes Anspannen und abruptes Lösen einzelner Muskelgruppen nachweislich eine verbesserte Entspannung-körperlich sowie seelisch- erreicht werden kann.
Ganz nach dem Motto, " Erst anspannen, dann entspannen".
Wir brauchen eine gewisse Grundanspannung, um durch unseren Tag zu kommen - ohne wird es schwer, aktiv sein Leben zu meistern.
Aber bei all den Aufgaben, die erledigt werden wollen und das jeden Tag aufs Neue und all den Reizen denen wir täglich ausgeliefert sind, fällt es vielen immer schwerer los zu lassen und sich zu "ent- spannen".
In meinen Kursen der Progressiven Muskelentspannung leite ich Sie im Liegen oder Sitzen, erst immer der Reihenfolge nach durch ihre einzelnen Muskelgruppen, so das Sie in ihrem eigenen Tempo lernen, ihre Muskeln anzuspannen, entspannen und nachzuspüren.
Später können wir uns auch einzelnen Muskelgruppen zuwenden oder uns auf Schwerpunkte konzentrieren.
Die Übungen der Progressiven Muskelentspannung sind schnell und einfach zu erlernen und wenn Sie durch regelmäßiges üben im Körper verankert sind, sind Sie praktisch überall und zu jeder Zeit anwendbar.